Stres berlebih dan kurang tidur dapat menjadi penyebab utama ketidakseimbangan hormon. Oleh karena itu, manajemen stres dan tidur yang berkualitas sangat penting untuk menjaga kesehatan hormon. Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau yoga dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol dan membantu tubuh tetap seimbang.
Selain itu, kualitas tidur juga memiliki peran penting dalam regulasi hormon. Tidur yang cukup membantu tubuh memproduksi hormon pertumbuhan dan hormon reproduksi yang optimal. Pastikan lingkungan tidur nyaman, minimalkan gangguan cahaya atau suara, dan hindari penggunaan gadget sebelum tidur. Rutinitas tidur yang konsisten juga membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian, sehingga hormon bekerja lebih efektif.
Mengelola stres dan tidur bukan hanya soal fisik, tetapi juga mental. Aktivitas menyenangkan seperti membaca, berjalan di alam, atau mendengarkan musik dapat menenangkan pikiran dan mendukung keseimbangan hormon. Dengan mempraktikkan manajemen stres dan tidur yang baik, tubuh dapat mempertahankan kondisi hormonal yang sehat, meningkatkan energi, dan memperbaiki suasana hati secara alami.